6 séances complètes
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Matériel éventuel 

• zafu ou coussin

• un bolster ou une grosse couverture pliée

• sangle ou lien (suffisamment long) pour les personnes qui manquent de souplesse

• Couverture ou plaid pour la relaxation

REMARQUE

Les longueurs de souffle qui sont proposés ne correspondent pas forcément exactement à votre rythme et à vos possibilités. Soyez à l'écoute de ce qui est juste pour vous, tout en essayant de respecter les rythmes proposés et une tendance à l'allongement et au ralentissement généralement. Pour ce qui concerne les postures, il est également important d'être parfaitement à l'écoute de votre corps et de vos possibilités. N'hésitez pas à ajuster la posture ou à utiliser un lien, une brique, un coussin, un mur, pour que vous puissiez prendre la posture sans créer de tensions inutiles.​