RETROUVER LE CALME AVEC UNE PRATIQUE MEDITATIVE

Conseils pour la pratique:

• Choisissez un moment où vous savez que vous ne serez pas dérangé.

• Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode avion afin de vous offrir ce temps en toute tranquillité.

• Installez-vous dans un lieu calme, assis sur un coussin, une chaise si cela est plus confortable pour vous. L'essentiel est que la posture puisse être stable et détendue.

• Si vous le souhaitez, tamisez la lumière, allumez une bougie ou ouvrez une fenêtre sur le jardin. Quelques gestes simples peuvent vous aider à entrer plus facilement dans un état de présence.

  
  

Pendant la méditation, il n'y a rien à réussir, rien à contrôler. Laissez-vous simplement guider, avec douceur et curiosité. Si le mental s'agite ou si des pensées apparaissent, accueillez-les sans jugement et revenez tranquillement à l'écoute de la guidance.

Puis, lorsque la méditation sera terminée, accordez-vous encore quelques instants de silence avant de reprendre le cours de votre journée. Il est souvent précieux de laisser résonner la pratique

L'audio de la pratique méditative a été enregistré lors de la retraite "Shunyata" en juin 2026.

Cette méditation se déroule en deux parties.

• La première est une invitation à revenir au souffle. En laissant l'attention se déposer sur la respiration, le mental ralentit naturellement et la présence s'installe peu à peu.

• La seconde partie ouvre la conscience aux sensations du corps. Sans chercher à modifier quoi que ce soit, il s'agit simplement d'observer, d'accueillir et de ressentir, avec douceur et sans jugement. Cette qualité de présence favorise un "nettoyage" corps-esprit par l'esprit d'équanimité et nous ramène pleinement à l'instant présent.

• Après chaque guidance, le silence s'installe pour vous laisser pratiquer.

• À la fin de la première partie, un gong marquera la transition. Vous pourrez alors choisir de continuer à méditer, ou de vous étirer tranquillement pendant cinq minutes avant de poursuivre avec la seconde partie, ou encore de pratiquer cette deuxième méditation plus tard dans la journée, à un autre moment qui vous semblera propice.

Namaskaram 🙏